nogi ile

[...] wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie [...]

[...] wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie [...]

Ile tych ćwiczeń na klatkę, myślisz że im więcej to lepiej, podstawowy błąd.Oczywiście na nogi dwa ćwiczenia bo po co więcej klata to podstawa jak zwykle. Trzy ćwiczenia na klatkę ale zrobione porządnie dadzą lepsze efekty niż te 6 ćwiczeń jeszcz do tego 4 na tricepsy.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to już ćwiczenie angażujące triceps weź to [...]

Jeśli tak Ci powiedzieli to spoko, to oni sie znają nie ja, ale trochę mnie to dziwi bo to nienaturalne. Cały sens chodzenia o kluch to zastępowanie tej "chorej" nogi. Dużo łatwiej jest utrzymać równowagę z kula w tej samej ręce co noga. A powiedzcie, ile wracaliście do pełnej sprawności, czyli z bieganiem itd po skręceniu kolana? Bo ja [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]

[...] sit up - tragedii nie było, jakoś się robiło, oczywiście bez rewelacji co do liczby na rundę, ale szło. Teraz boli... przysiady - dawałem ile mogłem, ale w końcowych rundach nogi miały dosyć, w pracy po 5h za kółkiem ciężko było się wydostać z kabiny autobusu... Podsumowując - zestawik całkiem niezły, daje w dupę a o to przecież chodzi. Mam tylko [...]

[...] zdanie jest takie że większość tutaj pisze że jak przez 4 lata nie zrobić w siadzie 200kg to jestes p***a. A twoja sylwetka jak najbardziej mi się podoba a to że odstają nogi (których nie widać na zdjęciach) i plecy to wystarczy się przyłożyć do szamy i do treningu i na pewno będą postępy. Trzymaj się tego jak wyglądasz a nie ile wyciskasz na [...]

[...] to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam się teraz.Nie chodzi mi o to, że boli klata po napięciu to [...]

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

Brakuje tutaj najważniejszej informacji. Ile jest w tej łydce... EDIT: zresztą najlepszym rozwiązaniem jest nie tyle zmiejszenie łydek, ale zwiększenie reszty ciała tak aby polepszyć proporcje. Swoją drogą, mieć nogi mniejsze od 50 kilowej dziewczyny, to trzeba być niezłym sucharem... Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-03-08 00:33:17

bardzo fajna masa ... nogi najlepsze Ogolnie to zazdroszcze Lap sogacza o ile wejdzie Pozdro

No, no - nareszcie ktoś, kto dba o nogi, spore jak na ten obwód - trochę mnie to pociesza, bo ja pewnie też będę miał podobny, jeżeli doprowadzę się do 10%BF - o ile dam radę

ile by tam nie było zrobie Ci operacje nosa za połowe tej sumy a jest tam 10 tyś. zł coś koło tego ;> :D sylwetka bardzo dobra, nogi wymiatają bo chyba nikt jeszcze o tym nie wspomniał gdybys łowił wieksze ryby mial bys wieksze łapy od kręcenia kołowrotkiem pozdrołłł.

[...] z miejsca,bez kroków, jakby "z przysiadu" doskoczę ręką na kosz 3 metrowy. z rozbiegu to palcami od 2 rąk kilka razy dotknąłem obręczy. teraz robie wsady piłką do nogi i do siaty, ale jak są napompowane na 50-60 procent. ile jeszcze może mi brakować cm do zrobienia wsadu piłą do kosza:) ? ps. kiedyś spokojnie łapałem ją, ale teraz po 2 [...]

[...] jest wszystko ok absolutnie nie czuje tu przetrenowania wszystkie serie robie poprawnie (tak mi sie przynajmniej wydaje :) ) i jestem w stanie zrobic tyle serii cwiczen i powtorzen ile mam zaplanowanych. Jesli chodzi o nogi to pisalem ze cwicze w szkole. Moze zaproponujcie co zmienic w planie. Narazie dzieki za pomoc i czekam na nastepne porady

[...] MAM NADZIEJE ZE SIE MYLE....i to grubo. Wszytko sie okaze i jak Robert wygra to zrobie filmik jak padne na kolana przed nim i powiem ze jest moim idolem i usciskam jego nogi :) Nie zartuje i zreka na sercu mam taka nadzieje P.s Nie mowie tego ze Robert jest cieki czy nie , tak ma p******niecie itp, normalka z taka sila . Ale obwaim sie by [...]

A możesz po lekcjach zostawać? Ile waży jedna hantla? I jak ćwiczysz nogi?

[...] podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie 2 km WT. rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) zakres;2x3 km rozbieganie 2 km (z nogi na noge) SR.rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) szybkość 10x100m rozbieganie 1 km Cz.ciężka siłownia (atlas, hantle,brzuchy,grzbiety,rozciaganie np mostki, skipy A z talezem [...]

[...] CODZIENNIE (czasem sie zdarzy że nie mogę ale bez przesady nie można się zmuszać zawsze to ma być przyjemność :P) Szyji nie trzymam tak jak on w ćwiczeniach jak sie podnośi nogi daję jej odpocząć, wiem żę to inne napięcie możę być ale co tam szyii nie ćwiczę :P (narazie). Ale redukcja tkanki tłuszczowej na Brzuchu jest widoczna i do tego siła i [...]